Une perte de poids stable et sûre est un large éventail d'activités. Il comprend une correction du mode et un régime alimentaire, ainsi qu'une activité physique régulière et systématique.
Très souvent, l'activité physique combine l'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement musculaire, car les exercices aérobiques aident à décomposer les cellules graisseuses et les exercices de force renforcent les muscles, rendant le corps plus en forme.
De son côté, les cours de yoga, bien qu'initialement non destinés à réduire l'excès de poids, mais comme activité physique complémentaire peuvent être assez efficaces dans le processus de lutte contre l'excès de poids.
Les bienfaits du yoga pour le corps et la perte de poids
En commençant à pratiquer le yoga dans le but de perdre du poids, vous devez comprendre que vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides, et c'est le plus grand et le seul inconvénient du yoga. Mais, sous réserve d'un travail à long terme et systématique dans cette direction de remise en forme, le yoga devient peut-être le moyen le plus fiable de perdre du poids de manière stable et sûre. De plus, il aide à maintenir le résultat de la perte de poids après avoir terminé avec succès un programme de remise en forme intensif et empêche la prise de poids future.
Cela se produit parce que l'exécution régulière de postures de yoga a un effet très positif sur le corps humain :
- améliore le travail de tous les systèmes et organes;
- les processus métaboliques sont accélérés;
- perte de poids stimulée;
- la résistance au stress augmente et l'état psycho-émotionnel se normalise.
Vous devriez commencer à pratiquer le yoga en maîtrisant les asanas les plus simples et progressivement, à mesure que vous gagnez en expérience, passez à des postures de yoga plus complexes.
Exercice de yoga respiratoire pour perdre du poids
Kapalabhati est l'un des exercices de yoga les plus simples. Il repose sur la bonne technique de respiration et active efficacement la perte de poids. Kapalabhati est exécuté de cette manière:
- tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules;
- respirez profondément et contractez en même temps votre estomac;
- retenez votre souffle et fixez la position du corps pendant 2-3 secondes;
- expirez calmement et répétez cet exercice, stimulant la perte de poids, au moins 50 fois.
Lors de l'exécution de kapalabhati, il faut s'assurer que le corps, à l'exception de l'abdomen, reste immobile. Progressivement, le nombre de répétitions de cette pose de yoga simple devrait être augmenté jusqu'à 100 fois.
Poses de yoga pour favoriser la perte de poids
Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez effectuer régulièrement les poses de yoga suivantes :
Uttanasana
Tenez-vous droit, écartez confortablement les jambes, en inspirant levez les bras au-dessus de la tête et en expirant étirez bien tout le corps, sans décoller les talons du sol. Ensuite, vous devez incliner votre corps vers le bas et reposer vos paumes sur le sol, en les plaçant parallèlement à vos pieds. Si l'étirement ne vous permet pas d'atteindre le sol, vous pouvez saisir vos jambes avec vos mains et vous étirer de cette façon. Lorsque vous expirez, vous devez vous redresser et baisser les bras. Uttanasana améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et aide à obtenir une perte de poids efficace dans l'abdomen.
Virabhadrasana III
Debout, sautez et écartez largement vos jambes, étirez vos bras vers les côtés, en pointant vos paumes vers le bas. Tournez un pied sur le côté et transférez-y le poids de votre corps en pliant le genou à angle droit. Tournez l'autre pied vers le genou plié. Par conséquent, les deux pieds doivent être sur la même ligne. Tournez la tête vers le membre inférieur fléchi et maintenez cette position pendant 60 secondes. Répétez toute la séquence d'actions en vous tournant de l'autre côté. Cet exercice aide à éliminer les amas graisseux sur les côtés et renforce les muscles du dos et des extrémités.
Vasishthasana
Allongez-vous sur le côté avec une jambe croisée sur l'autre. Soulevez votre corps en vous appuyant sur la paume d'une main tendue et sur le côté de votre pied. Levez la main qui était en haut verticalement vers le haut. Il faut 30 à 60 secondes pour maintenir cette position, en tendant et en rentrant votre estomac. Ensuite, vous devez vous tourner de l'autre côté et répéter cet exercice pour perdre du poids.
Utkatasana
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez vos membres supérieurs au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. En expirant, abaissez votre bassin et accroupissez-vous jusqu'à un niveau où vos hanches sont uniformément parallèles au sol. Vous devez vous accroupir pendant une demi-minute, en aucun cas en soulevant vos talons du sol. Cet asana pour amincir les hanches et l'abdomen doit être répété 5 à 6 fois.
Shalabhasana
Allongez-vous sur le ventre sur le sol, étirez vos membres supérieurs et inférieurs vers l'arrière, appuyez vos paumes sur vos hanches, rapprochez vos pieds. En expirant, soulevez simultanément le haut du corps et les jambes aussi haut que possible. Au fil du temps, lorsque les muscles se renforcent, lors de l'exécution de cet asana, seul l'estomac touchera la surface du sol. Shalabhasana renforce la colonne vertébrale, développe les muscles du dos et des membres et aide à réduire l'excès de poids.
Paripurna Navasana
Asseyez-vous sur le sol en gardant le dos droit, fléchissez vos membres inférieurs et placez vos pieds sur le sol. Après avoir inspiré profondément, inclinez votre corps vers l'arrière d'environ 60 degrés, en gardant le dos droit. En expirant, soulevez vos pieds du sol, redressez vos genoux et soulevez vos membres inférieurs au niveau du visage, et étirez vos membres supérieurs vers vos genoux. Cette position doit être fixée pendant une demi-minute. Paripurna Navasana aide à perdre du poids dans l'abdomen, renforce les muscles de la presse et améliore le fonctionnement du tube digestif.
Chaturanga dandasana
Allongé sur le ventre, posez vos paumes sur le sol à hauteur de poitrine, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Lorsque vous expirez, en vous appuyant sur vos paumes et vos orteils, soulevez votre corps de manière à ce qu'il soit parallèle à la surface du sol et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Cet asana renforce les muscles de tout le corps et forme la bonne posture.
Bhujangasana
En maintenant la position de départ, comme dans la posture de yoga précédente, allongé face contre terre en mettant l'accent sur les paumes des mains au niveau de la poitrine, tout en inspirant, soulevez la partie supérieure du corps, en vous appuyant sur les membres supérieurs droits et, en expirant, essayez de vous pencher le plus bas possible. Cet exercice renforce les muscles profonds du dos et aide à perdre du poids dans cette partie du corps.
Adho Mukha Svanasana
Debout en mettant l'accent sur les paumes et les genoux, tout en expirant, pliez les membres inférieurs et étirez le coccyx vers le haut, en étirant la colonne vertébrale, sans soulever les paumes et les pieds du sol. Cette position doit être maintenue pendant 30 secondes.
savasana
Allongez-vous sur le dos, il est pratique de séparer les membres inférieurs et supérieurs, placez les paumes de vos mains vers le haut, fermez les yeux et détendez-vous pendant 15 minutes. Cette pose de yoga est recommandée pour compléter le cours.